Tips & tricks
Voor de hardlopers in spé een schema om het hardlopen onder de knie te krijgen. Het is een trainingsschema van 12 week, twee dagen in de week: dus begin op tijd!
Hardlopen is leuk, ontspannend, goed voor je gezondheid en geest! Pak het hardlopen rustig op zodat je er aardigheid aan hebt/krijgt. Wij hopen jou dan te zien bij de start van de Snikkerun!
| Week | Dag 1 | Dag 2 | ||
| 1 | 4 keer – 2 minuten hardlopen – 2 minuten wandelen |
4 keer – 2 minuten hardlopen – 2 minuten wandelen |
||
| 2 | 4 keer – 3 minuten hardlopen – 2 minuten wandelen |
4 keer – 3 minuten hardlopen – 2 minuten wandelen |
||
| 3 | 2 keer – 4 min. hardlopen – 2 min. wandelen |
2 keer – 3 min. hardlopen – 2 min. wandelen |
2 keer – 4 min. hardlopen – 2 min. wandelen |
2 keer – 3 min. hardlopen – 2 min. wandelen |
| 4 | 2 keer – 5 min. hardlopen – 3 min. wandelen |
2 keer – 3 min. hardlopen – 2 min. wandelen |
2 keer – 5 min. hardlopen – 3 min. wandelen |
2 keer – 3 min. hardlopen – 2 min. wandelen |
| 5 | 2 keer – 8 min. hardlopen – 3 min. wandelen |
2 keer – 3 min. hardlopen – 2 min. wandelen |
2 keer – 8 min. hardlopen – 3 min. wandelen |
2 keer – 3 min. hardlopen – 2 min. wandelen |
| 6 | 2 keer – 10 min. hardlopen – 3 min. wandelen |
2 keer – 3 min. hardlopen – 2 min. wandelen |
2 keer – 10 min. hardlopen – 3 min. wandelen |
2 keer – 3 min. hardlopen – 2 min. wandelen |
| 7 | 2 keer – 12 min. hardlopen – 3 min. wandelen |
2 keer – 3 min. hardlopen – 2 min. wandelen |
2 keer – 12 min. hardlopen – 3 min. wandelen |
2 keer – 3 min. hardlopen – 2 min. wandelen |
| 8 | 10 minuten hardlopen 2 minuten wandelen 15 minuten hardlopen |
2 keer – 15 minuten hardlopen – 3 minuten wandelen |
||
| 9 | 2 keer – 15 minuten hardlopen – 3 minuten wandelen |
15 minuten hardlopen 5 minuten wandelen 20 minuten hardlopen |
||
| 10 | 2 keer – 15 minuten hardlopen – 3 minuten wandelen |
2 keer – 20 minuten hardlopen – 5 minuten wandelen |
||
| 11 | 10 minuten hardlopen 2 minuten wandelen 20 minuten hardlopen |
15 minuten hardlopen5 minuten wandelen 25 minuten hardlopen |
||
| 12 | 15 minuten hardlopen 5 minuten wandelen 30 minuten hardlopen |
15 minuten hardlopen 5 minuten wandelen 30 minuten hardlopen |
||
Social media